S-ICDを植込み後、健康には気をつかうようになりました。
今までは、健康診断の結果を見るだけで、特に健康に気を使いませんでした。
しかし一度倒れたことからどんなことがあるのか分からないなと今は思い、健康管理をするようになりました。
今回は今実施している健康管理について、お伝えします。
1.1週間に一回のS-ICDのデータをモニタリングシステムで病院へデータ送付
いや！ICD植え込んでいたら、当たり前にすることや！というところもあるのですが、なかなか習慣化して送るのは、なかなか難しく、ふと忘れてしまいます。データを定期で送ることで、何か異常があったときは、病院から連絡をもらうことができる体制になります。
当たり前だけど、一番重要な健康管理です。
2.スマートウォッチをつけ、心拍数、睡眠習慣、歩数、ストレス指数、血中酸素のデータを取る
過去、スマートウォッチの記事をアップしました。
スマートウォッチを常につけ、健康状況を見ています。
あくまで参考値としてのデータになるかと思いますが、いつでも状況を見ることができることは重要。特に心拍数をみて、このときかなり負荷をかけていたな。と振り返っても見れること、S-ICDの場合、心拍数が200を超えることがないようにということが一つの基準であるようですので、運動している時にも見ることができます。また病院受診の時、問題ではないが、S-ICDが異常値を検知したことがあったと言われた時がありました。
その時、スマートウォッチの内容を見ると、通常より高い心拍数を記録していたこともありました。ちなみにその時していたことは、年末の掃除で左腕を伸ばして上の方の掃除をしていました。恐らく筋電位を拾ったのが原因だと思います。
3.就寝前の血圧管理
就寝前には基本血圧を測定するようにしています。
4.体重管理
これは健康管理ということでも実施している人も多いと思いますが、S-ICDを植え込んでから、特に運動や身体を動かすことが、植込み直後はしなかったため、入院時より体重が、3から4kg増加。
これでは良くないなと思い、運動を本格的に始めています。
病院で言われたことは、ICD植込みの方は気にして、運動などしないため、生活習慣病になることもあるため、適度に運動はしてくださいとのこと。
5.適度な運動(卓球とジム)
最近では、卓球を始め、楽しみながら身体を動かすことをしています。
右利きのため、卓球はできますが、左利きの場合、左でラケットを握り卓球することは控える方が良さそうです。S-ICDの誤作動の可能性が高くなるためです。
誤作動は筋電位を拾うことで、誤作動を起こすことが多いためです。
またジムは、ホント最近始めたばかりで、チョコザップに通っています。
チョコザップでは主に下半身のトレーニングと有酸素運動を行っています。
上半身は簡単なストレッチ程度として、一番軽い状態にして、左手は添えるだけにしています。
6.歯のケア
歯磨きを念入りに行い、虫歯や歯の健康が保たれるようにしています。
歯の環境が悪くなり、そこから菌が入り、感染症になりS-ICDの植え替えにつながる可能性もあります。そのため歯の健康を保てるように努力中です。
ただ最近虫歯のようなものができてきたこと、大人になってから生えてきた親知らずをどうするか？悩ましいところです…
7.食事制限
今は平日、食事らしい食事は夜のみ。
朝は基本、コーヒーのみもしくはチョコレートなど1つ
昼は、野菜ジュースもしくはマグカップのスープと基本ロールパンもしくは惣菜パン一つ
夜は、食べたいもの。ちょっと栄養的にも気にして食べる時もあります。
8.飲酒の量を減らす
今は外では基本飲まず、家で少し飲むという程度にしています。以前は外でも飲み、家でも普通に飲んでいたのですが、家族と一緒にいない時は外では一切飲まないように気をつけています。いつの間にか倒れているとかありえるかもしれないので…
9.長時間労働しない
以前は朝9時から終電で帰宅、終電超えても業務、家に帰宅しても1時2時まで仕事して就寝。そして土日も基本仕事で、月1から2回は完全休養日みたいな生活をしていたのですが、もう今はそんな働き方はできないと感じています。
今は働く時間を自身でコントロールして、仕事が終わっていなくても体調優先で帰宅するようにしています。そして帰宅後できる業務は自宅で実施しています。自宅でも毎日余暇の時間は作るようにしています。
余暇時間を作ることは本当に大事！
S-ICD植込み後、体調が全てだと痛感し、日々の健康管理には気をつけながら生活しています。
植込む前よりは身体的には健康になったかなと思います。
あとは精神的な健康をどう取り戻すか…
今実施している健康管理を維持できるか…
ワークライフバランスを取れるようにして、持続可能性のある生活ができるように努力ですね。
みなさんが健康管理していること、こういうことは気をつけているとあれば、instagramでもDMコメントいただければ幸いです。
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